Stressmanagement – Sensibilisierungswoche für psychische Gesundheit

Jeder vierte Erwachsene (mindestens) leidet irgendwann in seinem Leben an einem

psychischen Problem.

Weitere sprechen offen darüber oder suchen Hilfe. Allerdings gehören viele Führungskräfte und Fachleute wie Ärzte, Anwälte, Buchhalter und Lehrer zu den am meisten gestressten Profis, die immer noch schweigen. Diese Kultur kann sich ändern und sie beginnt hier, heute.

Ich bin mir bewusst, dass es immer noch ein Tabu über psychische Gesundheit zu geben scheint, und doch kann die gesamte Bevölkerung davon betroffen sein. Diejenigen, die ein Unternehmen führen, sowie die Mitarbeiter stehen unter enormem Arbeits-, Sozial- und Personaldruck mit einer ungeschriebenen Politik, dass sie in der Lage sein müssen, „alles zu tun“. Wie wir alle wissen, ist es unrealistisch und kann zu großen Belastungen für den Einzelnen, am Arbeitsplatz und in Beziehungen führen.

Einige haben den Schritt gemacht, einen Hausarzt zu besuchen und entsprechende Unterstützung oder Behandlung zu erhalten. Selbstmanagement ist auch eine Option für Menschen mit leichter Depression, Stress und Angst. Damit meine ich, mehr über Stress zu erfahren, wie er Sie beeinflusst und wie Sie ihn derzeit „managen“. Einige wenden sich dem Alkohol zu, andere dem Essen, wieder andere den Medikamenten, wieder andere dem Sport. Andere akzeptieren nicht, dass sie übermäßig gestresst sind, andere tun nichts.

Etwas Stress, wie wir wissen, ist hilfreich. Zum Beispiel kann angemessener Stress vor einer Prüfung eine Verpflichtung zur Überarbeitung oder einen Arbeitstermin fördern, was für manche Menschen mitunter ein attraktiver Faktor sein kann. Meiner Erfahrung nach können diejenigen, die die Werkzeuge zur Stressbewältigung erlernen, effektiver und konzentrierter arbeiten.

Jetzt kann Stress subjektiv sein – was für den einen Menschen stressig ist, ist nicht unbedingt für den anderen stressig. Nehmen wir zum Beispiel Jane, die eine Frist hat, um den Entwurf eines wichtigen Vertrages mit einem neuen Kunden abzuschließen, und ihr dreijähriges Kind ist zu Hause bei einer Nanny krank, die nach Hause fahren muss, um ihre älteren Eltern zu sehen. Hier gibt es mehrere Ereignisse, die sie „stressen“ können. Ist es eine Selbstverständlichkeit, dass sie gestresst sein wird, oder hängt es von anderen Dingen ab, wie ihrer Denkweise, ihrem Team, ihrem Kunden, ihrer Widerstandsfähigkeit und so weiter? Wir alle nehmen Stress unterschiedlich wahr. Einige sind mehr unter unserer Kontrolle. Ein Brand in einem Einkaufszentrum, in dem wir festsitzen, ist weniger unter unserer Kontrolle und könnte immensen Stress verursachen – was wir kontrollieren, ist, wie wir sicher davonkommen.

Das Verstehen, was Stress ist, Ihre Auslöser dafür, Ihr daraus resultierendes Verhalten zusammen mit den Management-Tools bieten oft eine große Unterstützung bei der Entwicklung von Resilienz. Nehmen Sie sich heute 20 Minuten Zeit, um diese zu berücksichtigen – sie könnten Ihnen helfen, die Kontrolle zu übernehmen und Ihre nächste Stresssituation effektiver zu bewältigen. Größeres Bewusstsein gibt dir mehr Kontrolle. Seien Sie klug – wenn eine Stimme in Ihnen vorschlägt, Ihren Hausarzt zu sehen, gehen Sie. Was hast du zu verlieren?

Hier sind sieben einfache Dinge, die Sie versuchen können, bei Stress zu helfen und Ihre Einstellung positiver zu halten. Es ist einen Versuch wert – was hast du zu verlieren?

1. Lächle: Lächeln (auch ein falsches Lächeln) aktiviert neuronale Signale, die zu mehr Glück führen. Wach auf und lächle, um den Tag gut zu beginnen.

2. Pause: Halte bewusst mit Bewusstsein inne. Es scheint schwer zu sein, aber, Pause. Versuchen Sie es.

Achten Sie auf Ihre Atmung, wie sie ist, dann bewegen Sie sich langsam zu drei tiefen Atemzügen in und aus, dann vier in und vier aus.

3. Stärken: Nimm dir 20 Minuten, ununterbrochen im persönlichen Raum, um deine Stärken und Fähigkeiten aufzuschreiben; akzeptiere sie wirklich, bestätige sie. Genießen Sie sie. Keine „Aber…“; kenne deine Triumphe aus oder über das Klassenzimmer hinaus.

4. Akzeptanz: Akzeptieren Sie, dass nicht alles so läuft, wie wir es uns wünschen, und dass wir nicht alle Fähigkeiten haben, die wir uns gerade jetzt wünschen. Vielleicht sind Sie frustriert über einen Schüler oder ein Arbeitspensum. Frage dich selbst, was ist das Schlimmste, was passieren kann oder was kann ich tun, um mich zu entwickeln. Dann handeln Sie.

5. Bewusstsein: Wo wirkt sich Stress auf den Körper aus? Achten Sie darauf, wo die Enge, Angst oder Anspannung ist. Nimm dir einen Moment Zeit, um es zu bemerken und, wenn möglich, eine Hand an die Stelle zu legen, an der du es am meisten spürst. In dieser Position bleiben, Augen möglichst geschlossen, fokussiert, für bis zu 10 Sekunden oder länger. Wenn du nicht willst, dass es jemand bemerkt, setze dich an deinen Schreibtisch, dein Blick wird einfach gesenkt.

6. Schlafen: Stellen Sie sicher, dass Sie trotz der Markierung und Planung genügend Schlafqualität haben. Wo bleibt die Erschöpfung? Überprüfen Sie Ihre Routine und die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Tun Sie etwas Entspannendes und Genießbares, auch fünf Minuten vor dem Schlafengehen. Möglicherweise verfügt Ihr Telefon über eine Erinnerung an die Schlafenszeit-App.

7. Übung: Bewegung oder Spaziergang, besonders im Freien, vielleicht fünf Minuten mit einem Kollegen in der Mittagspause oder mehr am Wochenende. Die Nähe zur Natur, im Freien, kann sich positiv auf die Stimmung auswirken.

Diese Inhalte dienen nur zu Informationszwecken und beinhalten keine medizinische oder andere Beratung. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Hausarzt.

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